تغذيه در كوهستان

تغذيه در كوهستان

                                   

1- براي اجراي يك برنامه كوهنوردي يك روزه يا چند روزه بايد از چند روز قبل با يك رژيم غذايي مقوي به ذخيره انرژي در بدن پرداخت.

2- غذاي كوهستان بايد مقوي، مغذي،‌ زود هضم، سبك و پر كالري باشد.

3- براي تلاشهاي سنگين بايد به بدن خود مواد كالري زا مخصوص برسانيم. هر صد گرم گلوكز ...

سرمازدگی

کم کم داریم به فصل سرما و صعود های زمستانه نزدیک میشیم . امروز کوههای شمال تهران هم سفید سفید شده بود.

در برنامه قله درفک من مطلبی رو راجع به سرمازدگی آماده کرده بودم که برای بچه ها ارائه دادم . این مطلب رو  به همراه نکات بسیار خوب واسه برنامه ها ی زمستانه اینجا هم میگذارم تا بچه هایی که نبودن هم بتونن استفاده کنن . یکی از جدی ترین بیماری ها تو فصل سرما و صعودهای زمستانه سرمازدگی هستش . ممکنه بعضی ها بگن" اون مال برنامه های خفن و ما که تو زمستون فوقش میریم توچال ".باید بگم اصلا این طور نیست ، سرمازدگی میتونه تو هر برنامه ی زمستانه ،در صورت رعایت نکردن اصول اولیه یه برنامه زمستانه اتفاق بیفته . پس این بیماری رو جدی بگیرید .قبل از اینکه مطلب رو بگذارم یه لینک  از وبلاگ دکتر فرید عباسی میگذارم چون این بیماری رو در ۶ بخش جامع و کامل معرفی کردن . اینجا هم یه سری بزنید .

سرمازدگی

سرمازدگی

       

سرمازدگی عبارت است از یخ زدن دست و پا و لایه های زیرین آن.

2. هرچه برودت هوا بالاتر می رود ( زیر صفر) درجه صدمات بیشتر می شود.

3. در شرایط خستگی زیاد و برودت زیاد در ارتفاعات مشکل می توان از سرمازدگی پیشگیری کرد.

4. بی توجهی و اهمال را عامل موثر در ایجاد چنین وضعی می دانیم.

5. در دمای ده درجه زیر صفر هر عضو یا ماهیچه ای از بدن که بیشتر از چند دقیقه بیحس باشد ممکن است دچار سرمازدگی شود.

6. این افراد چند ساعتی را با بی حسی عضو رنج می برند ولی علایم بیماری را مشاهده نمی کنند چون غیر از بی حسی هیچ حس دیگری ندارند.

7. بنابراین لازم است اصلاعات لازم را پیرامون درجه حرارت مناصق مختلف جویا شویم تا بتوانیم با دست پر وارد شویم.

8. دو نوع سرمازدگی عضوی و عمومی داریم.

1-در سرمازدگی عمومی مویرگهای پوست منقبض شده و جریان خون را از پوست کاهش می دهد تا گرمای کمتری از سطح بدن خارج شود.

علایم: رنگ پریدگی ، لرزه در بدن ، انقباض ماهیچه ها ، احساس سرمای زیاد ، پس از مدتی صحبتهای مصدوم مبهم و درک وی مختل و غیر منطقی می شود

وقتی دما به زیر 35 درجه سانتی گراد برسد، سرمازدگی به انسان دست می دهد که می توان به خوبی درمان نمود ، اما اگر دمای بدن به 26 تا 34 درجه سانتی گراد برسد، شانس بهبودی بسیار کم است.

علت: غوطه ور شدن در آب سرد، نداشتن حفاظ کافی در مقابل سرما خصوصا در خستگی در ارتفاعات بالا

توجه: هیچ گاه فکر نکنید که مصدوم سرمازده مرده است ، حتی اگر ضربان و تنفس وی را حس نکنید.

هدف: جلوگیری از هدر رفتن بیشتر گرما از بدن و کمک به مصدوم برای به دست آوردن دمای معمولی بدن به تدریج و رساندن مصدوم به محلی امن
درمان:
1- مصدوم را به محل امن از باد و طوفان برسانید ، اگر شرایط اضطراری است، سر و گردن ، و نه صورت را بپوشانید

2- اگر مصدوم بیهوش است ، در وضعیت بهبود قرار دهید

3- تعویض لباسهای خیس یا خنک

4- اگر تنفس و ضربان ایستاد، فورا روش نجات زندگی را شروع کنید.

5- اگر به هوش است نوشیدنی گرم و شیرین به وی بدهید.

توجه: پیش از شروع فصل زمستان ، خود را در شهر به سرما عادت دهید:

1- شبها بدون روشن بودن بخاری یا شوفاژ بخوابید

2- دستها و صورت را با اب سرد بشویید

3- زیاد لباس نپوشید

4- در خیابان به هنگام راه رفتن دستها را از جیب خارج کنید و حرکت مچ و انگشتان را داشته باشید.

وقتی اعضای بدن در سرمای طولانی قرار گیرند این یخ زدگی ممکن به دو حالت سطحی یا عمقی باشد ، سطحی تنها پوست یخ می زند و عمقی بافتهای زیر پوست را شامل می شود . البته زدگی ممکن با سرمازدگی عمومی همراه باشد

علایم سطحی:

 1. ناحیه یخ زده تیر می کشد و بی حس و کرخت می شود .

2. حرکت این اعصا قطع می گردد

3.پوست سفت و براق می شود. ( رنگ پوست زرد و قهوه ای می شود)

هدف : جلوگیری از صدمه بیشتر به عضو یخ زده و گرم کردن تدریجی آن و انتقال به مح امن

درمان: 1. دستکش ، کفش، جوراب خیس را در آورید ( حلقه، ساعت ، انگشتر، گردنبند را از وی دور کنید)

2. عصو یخ زده را به وسیله دستکش جوراب ، کفش یا دست گرم اعضای تیم ( پوست به پوست) گرم کنید، یا در زیر زیر یا پاهای خودش یا خودتان قرار دهید و پس از آن در آب 35 درجه قرار دهید و تکان دهید.

3. اگر پا یخ زده ، کمی انگشتان را تکان دهید و راه بروید.

4. ناحیه یخ زده را به هیچ عنوان ماساژ ندهید

5. از حرارت خشک جهت درمان استفاده نکنید.

مرحله دوم: اگر پای شخص سرمازده شده بهتر است حمل شود زیرا در غیر این صورت صدمه بیشتری می بیند.

علایم : عضو یخ زده ، سفت ، سفید، و مانند مرغ یخ زده ای که از فریزر بیرون آورده شود ، پس از باز شدن یخ، در عرض چند ساعت ورم می کند و پس از یک یا دو روز تاولهای بزرگی ظاهر می شود و به سیاهی می رود

هدف: جلوگیری از صدمه بیشتر به عضو یخ زده ( درجه 2) و گرم کردن تدریجی و انتقال به پایین کوهستان
درمان: 1- عضو یخ زده را ماساژ ندهید2. عضو یخ زده را با برف نشویید . 3- عضو یخ زده را لخت نمایید. 4- به عضو یخ زده ضربه وارد نکنید. 5. اگر انگشتان پا دچار سرمازدگی شده اند، روی آنها راه نروید. 6. سیگار و نیکوتین باعث انقباض رگها می شود. از این مواد استفاده ننمایید.7. الکل را فقط در صورتی که محل گرم و شخص بیهوش است به مقدار کم استفاده کنید.8. عضو عضو یخ زده را به مدت 20 دقیقه درآب 35 درجه قرار داده و تکان دهید 8. تاولها را به هیچ عنوان نترکانید 9. برای جلوگیری از درد قرص مسکن استفاده نمایید . 10. عضو عضو یخ زده را با باند تمیز ببندید. 11. از عضو صدمه دیده استفاده نکنید 12. عضو صدمه دیده را داخل جوراب ، دستکش پر یا کیسه خواب محافظت نمایید. 13. می توانید از زیر بغل و پا ها گرما را به عضو صدمه دیده منتقل کنید. 14. تاولها پس از یک هفته می خوابد و از بین می رود.

15. و پوست چروک و سیاه می شود.16. اگر درجه دو خوب درمان شود ، پوست صورتی رنگ تازه نمایان شده وبهبود میابد.
17. در غیر این صورت درجه 3 و قانقاریاست که باید عضو صدمه دیده را قطع نمود

 18. مهمترین درمان پس از گرم کردن عضو تمیز نگاه داشتن آن به منظور پیشگیری از هرگونه عفونت بعدی می باشد. 20. آسپرین باعث جلوگیری از چستندگی ترکیبات خون می شود.

برنامه های برگزار شده در شش ماه اول سال ۸۷

                 تصاویر منتخب برنامه های برگزار شده در شش ماه اول سال ۸۷                    

           

                     قله الوند-اردیبهشت ۸۷                     

      

                    جنگل دلسم-تیر ۸۷                    

         

             علم کوه - تیر۸۷                  

          

           سبلان - مرداد ۸۷               

     

                  دماوند - شهریور۸۷                      

      

دریاچه گهر - شهریور ۸۷ 

 برای دیدن تصاویر بیشتر 

                                                     www.mshamshiri.ir                                                      

 

کوه نوردی - آداب و قوانین

کوه نوردی - آداب و قوانین

مثل همه ورزشهای دیگر ، کوه نوردی شما را ملزم می سازد تا قوانین و مقرارت مرتبط با آن را دنبال نمائید . این مجموعه قوانین برای کسانی که وارد دنیای کوه و طبیعت می شوند جزء اصول پایه و اساسی است. اگر چه برخی افراد فراموش می کنند آنها را مورد توجه قرار دهند . در اینجا چند نمونه از قوانین اساسی را برای شما ذکر می کنیم ; که آنها را بخاطر بسپارید تا ضمن داشتن سفری شاد و مفرح ، تاثیری مخرب برای طبیعت و دیگران نداشته باشید .

قبل از کوه نوردی :

قبل از هر چیز دیگری ، مطمئن شوید که شما توانائی این سفر را دارید . فعالیت کوه نوردی در صورتی که از شرایط جسمی و روحی مطلوب برخوردار نباشید ، احتمال بروز سانحه و عدم موفقیت برنامه را بالا می برد . این ورزش نیاز به آموزش و تمرکز فکری دارد . مشکلاتی که در زمان کوه نوردی برای شما بوجود می آید یقینا بر کل برنامه و یا دیگر کوه نوردان تاثیر خواهد گذاشت .لازمه کوه نوردی فقط آمادگی جسمانی و مهارت نیست بلکه تجهیزات و اسباب خاص خود را نیزمی طلبد . مطمئن شوید که تمام وسایل مورد نیاز را با خود به همراه دارید . با تهیه فهرستی از ملزومات و تدارکات لازم برای اشکال مختلف برنامه ها ، با توجه به ویژگیهای فصلی ، زمانی ، سطح برنامه ،  خود را مجهز نمائید . همواره مواد غذائی مناسب و نوشیدنی به میزان کافی به همراه داشته باشد

کوه نوردی یک ورزش تیمی است .از کوه نوردی بصورت انفرادی اجتناب کنید ، زیرا در زمانی که به کمک نیاز دارید ، کسی برای یاری شما وجود نخواهد داشت . بعلاوه برای انجام بسیاری از مهارتهای تکنیکی در کوه نوردی مانند سرپرستی برنامه احتیاج به بیش از یک نفر است .

از مقصد خود با اطلاع باشید . از کوهی که هیچ تحقیقی در باره اش نکرده اید بالا نروید . بهتر است در زمانی که اطلاعات کافی از هدف خود ندارید ، به تیم معتبری ملحق شوید که اطلاعات کاملی از کوه مورد نظر شما دارند و یا ضمن آموزش های لازم ، خودتان را به آخرین نقشه مسیر مجهز کنید .

زمانی که به کوه نوردی می روید ، حتما کسی از رفتن شما به آن کوه اطلاع داشته باشد تا در صورت طولانی شدن کوهنوردی شما و بروز نگرانی بتوانند اقدام لازم را انجام دهند .

 در زمان کوه نوردی :

از زیبائی های محیط محافظت کنید تا افراد دیگر هم از آنها لذت ببرند . چیزی را از خود بر جا نگذارید و همچنین چیزی را از کوه برای خود بر ندارید .منابع آب را خراب یا آلوده نکنید .همیشه ازسرپرست تیم خود اطاعت کنید . دستورات او را اجرا کنید و از گروه جدا نشوید . عدم حرکت در مسیر مشخص ، ممکن است باعث صدمه زدن به طبیعت شود و یا ممکن است احتمال گم شدن شما را زیاد کند .هرگز خارج از حیطه توانائی خود کوه نوردی نکنید .بدانید که چه موقع باید به مبدا برگردید .

از بهترین قضاوت خود استفاده کنید . بسیاری از کوه نوردان بخاطر عدم درک شرایط و تغییرات محیط و یا وضعیت جسمی و روحی خود ، در هنگام کوه نوردی دچار آسیب و حتی مرگ شده اند . واقع بین و انعطاف پذیر باشید و منطقی تصمیم بگیرید .

 بعد از کوه نوردی :

اطلاعات و تجربیات هر برنامه ، با توجه به دیدگاههای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد پس سعی کنید گزارشی از برنامه انجام داده شده را با ذکر جزئیات تهیه نمائید . این گزارشات ضمن مفید بودن برای فعالیتهای بعدی خود شما، برای دیگرانی که در همان محیط و شرایط خواهان کوه نوردی هستند سودمند خواهد بود . فراموش نکنید هر برنامه مانند خلق اثری توسط شما می باشد ( خواه بصورت سیاه مشق و خواه بصورت خود اثر) برای آنچه انجام می دهید ارزش قائل باشید و در ثبت آن بکوشید .

 در آخر اینکه :

با پیروی از این قوانین و روش ها ، نه تنها به دیگران شانس تجربه کردن طبیعت دست نخورده و بکر را می دهید بلکه می توانید مطمئن باشید که همیشه طبیعتی زیبا برای لذت بردن از آن در اختیار دارید .

سلام بچه ها.همون طور که میدونید تو این دوره من مسئول کمیته آموزشی گروه کوهم و در بعضی از برنامه ها به تناسب برنامه و خطرات احتمالی برنامه ، مطالب آموزشی مرتبط رو براتون شرح میدم.کوهنوردی یه ورزش لذت بخشه اما همون طور که هممون میدونیم با خطراتی همراهه که اگر به اونها توجه نکنیم و راه مقابله با اونهارو ندونیم نه تنها دیگه لذتی نداره بلکه ممکنه خاطره ی تلخی رو برای ما یا همنوردامون به جا بگذاره . در همین راستا من مطالب آموزشی گفته شده در برنامه ها رو در وبلاگ قرار میدم تا هم مروری بشه برای بچه هایی که در برنامه بودن و هم کسانیکه نبودن بتونن از این مطالب استفاده کنن.بچه ها بهتره این مطالب رو سرسری نگیرید و بخونید چون اتفاق برای شما ممکنه رخ بده .در برنامه جنگل نوردی مطلبی در مورد مسمومیت های تزریقی ارائه شد که در ادامه میتونید اون رو بخونید :

مسموميتهاي تزريقي  ( گزش و گاز گرفتگي )

 

  

                              

                                                         

شايع ترين و بيشترين نوع مسموميت تزريقي، گزيدگي توسط حشرات و خزندگان مي باشد . كه موجب مسموميتهاي خفيف و شديد در افراد مي شوند . بخصوص در كشور ما كه با وضع جغرافيايي خاص خود و اختلاف جوي داراي جانوران سمي فراوان و گوناگوني است كه شناسائي آنها براي پيشگيري و درمان ضروري است . انواع حيوانات مثل عنكبوتها - مارها – كرمها و حشرات مختلف مي توانند موجب ترشح سم شوند كه در بسياري موارد چندان خطرناك نيستند . با وجود اين در بعضي موارد ممكن است موجب عوارض خاصي شوند .

به دنبال گزش حيواناتي مثل زنبور ، عنكبوت، عقرب ، مار يا برخي از موجودات دريايي بسيار خطرناك و كشنده مي باشد. علت مرگ ممكن است اثرات مستقيم ماده سمي بر روي بدن يا بروز حساسيتي شديد (آنافيلاكسي) باشد.

در برخي نيز علت مسموميت مي تواند ورود دارو يا سموم مختلف به بدن توسط اجسام از جمله سر سوزن باشد . ( مثل تزريق داروي اشتباه مقادير بيش از حد و غير مجاز دارو ، تزريق زياد دارو هاي مخدر و غيره ) مسموميت تزريقي به علت ورود سم به داخل بافت هاي بدن يا خون ، از خطرناك ترين انواع مسموميت است و در بعضي مواد به سرعت باعث مرگ فرد مي باشد .

 يك امدادگر در برخورد با فردي كه مورد گزش حشره يا خزنده اي قرار گرفته است ابتدا بايد برآوردي از وضعيت و علائم ايجاد شده در شخص مسموم نموده و ميزان شدت و حدت آنرا حدس بزند تا بتواند اقداماتي را كه براي مسموم لازم است انجام دهد .

راهنماي كلي جهت اجتناب از بندپايان سمي

1-  با عادات و صفات بندپايان سمي آشنا شويد .

2-  مزاحم حشرات يا آشيانه آنها نشويد .

3-  هنگام اطراق در صحرا , لباسهاي مناسب و بسته بپوشيد .

4-  لباس هاي رنگي و روشن , حشرات را جلب مي كنند .

5-از مصرف خوش بو كننده ها نظير ادكلون , اَفترشيو و اسپري مو اجتناب نماييد .

6- وقتي در صحرا هستيد , از مواد دور كننده حشرات استفاده كنيد .

7- تا شناسايي كاملي از حشره پيدا نكرديد , هرگز آنرا لمس نكنيد .

 

 

                                                    

کیسه خواب

 

 

 

کيسه خواب از وسايل ضروري يک کوهنورد است که بيشتر در برنامه هاي چند روزه که احتياج به شب ماني در کوه دارد استفاده مي شود . خواب يکي از ضروريات انسان مخصوصا براي تجديد قوا مي باشد . بنابراين کيسه خواب راحت و نرم و گرم از اهميت بالايي برخوردار است 
   کيسه خوابها به دو نوع پر و الياف تقسيم بندي مي شوند . کيسه خوابهاي پر که حاوي پر قو هستند از قديم بسيار مورد توجه بوده اند . تنها نقيصه کيسه خواب پر اينست که اگر خيس شود خشک شدن آن به زمان زيادي نياز دارد و خيس شدن در زمستان نيز برابر با يخ زدگي و يا مرگ است ! براي رفع اين نقيصه الياف جديدي به شکل لوله هاي تو خالي ساخته شده و در ساخت کيسه خوابهاي جديد و حرفه اي از آنها استفاده مي شود . اين الياف با وجود سبکي از حجم بالايي برخوردارند که بسته بندي در کوله را کمي مشکل مي سازد . البته اين نقيصه نيز در الياف جديد به نام ترمو لايت برطرف شده است .
   چون كيسه خواب پر هنوز طرفداران زيادي دارد كمي درباره آن بيشتر توضيح مي دهيم . ميزان پر موجود در كيسه خواب بصورت درصد كرك و ساقه پر بيان مي شود . مثلا پر 60/40 يعني 40 درصد آن ساقه و 60 درصد آن كرك پر است . بدين ترتيب كيسه خوابهاي 70/30 و 80/20 و 90/10 و 95/5 نيز موجود است . كه اين نوع آخر بسيار حرفه اي و مخصوص صعودهاي بلند مي باشد . لازم بذكر است كه هرچه درصد كرك پر بيشتر باشد كيسه خواب گرمتر و سبك تر است
   دماي مطلوب كيسه خوابها نيز با سه دماي حداقل و راحت و حداكثر بيان مي شود . مثلا 10و17- و 25- درجه سانتيگراد يعني اين كيسه خواب براي دماي بين 10 درجه بالاي صفر تا 25 درجه زير صفر مناسب است ولي 17- درجه سانتيگراد راحت ترين و مطلوبترين دماي آنست و نزديك به دماي حداقل از گرما و نزديك به دماي حداكثر از سرما اذيت خواهيد شد . دماي حداكثر يا نهايي تنها از يخ زدن اعضاي بدن جلوگيري مي كند و شما خواب خوبي در اين دما نخواهيد داشت . بنابراين در خريد كيسه خواب به دماي حداقل بيشتر توجه شود . ضمنا هرچه كيسه خواب درصد كرك بالاتري داشته باشد دماي متوسط آن به دماي حداكثر نزديكتر مي شود و اصطلاحا قويتر است .
   و باز هم همان حرف تكراري كه با توجه به برنامه خود كيسه خواب را تهيه كنيد . يعني حداقل بايد دو كيسه خواب داشته باشيد يكي براي بهار و دماهاي بالاي صفر و يكي براي پاييز و زمستان و دماهاي زير صفر . تابستانها هم كه لخت مي خوابيد تا پشه ها دلي از عذا در بياورند  .
   كيسه خوابهايي كه در ايران موجود است تا حدود 4- , 5- درجه سانتيگراد هستند و جوابگوي آب و هواي ايران هستند . هرچند مي توان با افزايش لباس و پوشيدن البسه پر نيز به گرماي بدن افزود
در مورد طول كيسه خواب حتما از طول بدن شما بلند تر باشد تا در صورت نياز بتوانيد كفش و يا ظرف آبتان را شب در ته آن بگذاريد كه تا صبح يخ نزند  .
   در خانه و زماني كه از كيسه خواب استفاده نمي كنيد آن را بصورت باز از چوب لباسي آويزان كنيد تا پر هاي آن پف كند و اصطلاحا نشكند . چون شكستن پر و خوابيدن آنها بر روي هم از دماي كيسه خواب مي كاهد .
 

  نكته :

• حتما موقع خواب از لباس زير خشك استفاده كنيد . چون اگر تنها زيرپوش شما بر اثر تعرق خيس شده باشد و داخل ده تا كيسه خواب هم كه برويد باز سرما خواهيد خورد  .  

سگ گزیدگی

 

چگونه از سگ گزیدگی اجتناب کنیم؟

1-       هرگز به یک سگ غریبه نزدیک نشوید. چون شما را نمی شناسند ممکن است شما را به عنوان یک دزد یا یک متجاوز به حریمشان در نظر بگیرند.

2-       هرگز سگی را بودن اینکه به او اجازه دهید شما را ببیند و بویتان کند، نوازش نکنید حتی اگر سگ خودتان باشد.

3-       به هیچ سگی حتی اگر آرام هم به نظر برسد در حالی که پشت به او کرده اید، ندوید. با اینکار غریزه حیوان را برای حمله به خودتان و گرفتنتان تحریک می کنید.

4-       هیچگاه مزاحم سگی که در حال استراحت، غذا خوردن، بازی و یا نگهداری از توله هایش هست، نشوید.

5-       حریم گله ها در حدود 300 متر است، هیچ وقت از این فاصله به آنها نزدیکتر نشوید.

6-       اگر الزامی به نزدیک شدن به گله دارید، در اولین فرصت و پیشاپیش چوپان گله را از ورود خود مطلع سازید.

7-       به گله  هایی که چوپان در کنارشان نیست به هیچ عنوان نزدیک نشوید.

8-       اگر از نزدیکی گله گوسفندی می گذرید، کاملا ساکت باشید و در جهتی به سمت آن حرکت کنید که جهت حرکت باد از سمت گله به سمت شما باشد و تا حتی الامکان سگها دیر تر از وجود شما مطلع شوند.

9-       داشتن یک چوبدست یا سنگ در دست باعث می شود که سگها با احتیاط بیشتری با شما برخورد کنند.

در هنگام حمله سگ چه کاری باید انجام بدهیم؟

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که فکر کردید هر آن ممکن است مورد حمله واقع شوید از مراحل زیر پیروی کنید:

1-       به هیچ عنوان، ندوید و فریاد نزنید. بی حرکت بمانید، دستها را به حالت افتاده قرار دهید و از هرگونه تماس چشمی با سگ حذر کنید. تا هنگامی که حس کنید توجه سگ نسبت به شما کم شده، در این هنگام خیلی آرام در وضعیتی که پشت به سگ نکرده اید از او دور شوید تا جایی که از دید او خارج شوید.

2-       اگر به شما حمله کرد به هر وسیله ای از کاپشن و ژاکت گرفته تا کیف و کوله پشتی و دوچرخه، بین خود و سگ حایل و مانعی ایجاد کنید تا صدمات را به حداقل برسانید.

3-       اگر بر اثر حمله به زمین خوردید، خودتان را به صورت یک حلقه یا توپ در آورید( مثل یک کرم) و در حالیکه با دستهایتان روی گوشهایتان را پوشانده اید کاملا بی حرکت بمانید و از هر گونه فریاد زدن و غلت خوردن بر روی زمین خودداری کنید.

اگر دچار سگ گزیدگی شدیم، چه باید کنیم؟

اگر دچار سگ گزیدگی شدید، سعی کنید کاملا بر خود مسلط باشید و به هیچ وجه وحشت زده نباشید و کارهای زیر را انجام دهید:

1-       محل گزش سریعا با آب گرم و صابون بشویید.

2-       سریعا به مراکز درمانی برای اقدامات لازم پزشکی مراجعه کنید.

3-       اگر گزش توسط سگ خانگی و در شهر رخ داده، حتما پلیس را در جریان حمله قرار دهید.

                                                                                                    منبع: www.ussartf.org

 

تغذیه در کوهستان

تغذیه مناسب در کوه نوردی

 

براي اجراي يك برنامه كوه ‌نوردي يك روزه يا چند روزه بايد از چند روز قبل با يك رژيم غذايي مقوي به ذخيره انرژي در بدن پرداخت.  

* غذاي كوهستان بايد مقوي، مغذي،‌ زود هضم، سبك و پر كالري باشد. براي تلاش‌هاي سنگين بايد به بدن خود مواد كالري‌زا مخصوص برسانيم. هر صد گرم گلوكز ‌٤٠٠ كالري انرژي دارد، به سرعت انسان را گرم مي‌كند و زود هضم و جذب مي‌شود. هر صد گرم بادام و گردو از ‌٣٠٠ تا ‌٤٠٠ كالري انرژي دارند.

 

*هنگام فعاليت كوهنوردي بدن ما به ‌٢ و نيم تا چهار ليتر آب در شبانه روز نياز دارد. البته اين امر به حرارت محيط و فعاليت ما بستگي دارد. به علت فعاليت، بدن ما مقداري آب، نمك، پتاسيم و فسفر را از دست مي دهد. پس لازم است هنگام مصرف آب و غذا كمي نمك به آنها اضافه كنيم تا از گرفتگي عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشيم.

 

*آب برف كاملاً خالص و فاقد مواد معدني است. براي جلو‌گيري از اسهال و پايين آمدن فشار خون مي‌توان به آن قند، نمك يا عصاره‌ي ميوه اضافه كرد. پس از يك فعاليت شديد، آب سرد به كليه‌ها و ريه‌ها و دستگاه گوارش صدمه مي‌زند. پس آب را بعد از كمي استراحت و خنك شدن بدن نوش جان كنيد.

 

*هميشه مقداري مواد غذايي اضافه همراه داشته باشيد، زيرا ممكن است به علل مختلف به آن نيازمند شويد. به تاريخ مصرف و باد كردگي قوطي مواد كنسرو شده توجه داشته باشيد.

 

*قبل از شروع برنامه و در خلال آن هيچگاه با شكم پر اقدام به صعود نكنيد. احتياج بدن به اكسيژن براي هضم غذا در ارتفاع و به خصوص هنگام صعود ممكن است شما را با مشكل روبرو سازد. در صورت امكان، بعد از صرف غذا، حداقل يك ساعت استراحت كنيد. در غير اين صورت به مقدار كم به طور متناوب بخوريد و بياشاميد.

 

*هرچه ارتفاع مسير شما بالاتر مي‌رود بايد از غذاهايي كه زود هضم مي‌شوند استفاده كنيد، زيرا مواد غذايي دير هضم باعث تهوع مي‌شود. هنگام شب با استفاده از سوپ، آب و املاح و مواد دفع شده بدن را جايگزين كنيد. در استراحت‌هاي بين راه از بيسكويت، شكلات، ميوه‌هاي خشك و پرتغال استفاده كنيد.

 

* مصرف سير در كوه، مقاومت بدن را در سرما و گرما افزايش مي دهد. از سير فقط در روزهاي  اول برنامه  استفاده   كنيد، زيرا مصرف اين ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض مي شود.

برگرفته از:http://kohkoh.blogfa.com/

بهمن

بهمن

بهمن : ريزش برف از ارتفاع در كوهستان بعلت سنگين شدن برف و عوامل خارجي ديگر .
 عوامل دروني موثر در ايجاد بهمن : شامل خود برف و بستر زير برف مي باشد . به عبارتي حجم ؛ جنس و لايه هاي برف به همراه ميزان شيب و وضعيت بستر در ايجاد بهمن موثر هستند .
عوامل بيروني موثر در ايجاد بهمن : ميتواند شامل صدا - حيوانات - باد - زلزله - كوهنوردان و ... باشد .
 نكات :
اگر حجم برف تازه بين 15 تا 20 سانتيمتر باشد احتمال ريزش بهمن كم است !
اگر حجم برف تازه بين 20 تا 30 سانتيمتر باشد احتمال ريزش وجود دارد !
اگر حجم برف تازه بيش از 30 سانتيمتر باشد ريزش بهمن حتمي است ! 
 

  جنس برف : به دو نوع است ؛ 1 - برف خشك و يا پودري كه مشخصات آن سبكي - دارا بودن اكسيژن زياد در درون آن - بارش آن در دماي زير صفر درجه - نچسبيدن به لباس و به سختي در دست گلوله شدن است . 2 - برف خيس كه مشخصات آن سنگيني - نداشتن اكسيژن زياد - بارش در دماي صفر درجه - چسبيدن به لباس و گتر و راحت گلوله شدن در دست ميباشد . لايه هاي برف : اگر لايه پودري روي لايه يخ زده فشرده باشد بهمن حتمي است و اگر لايه هاي يخ زده و فشرده روي هم باشند احتمال وقوع بهمن بسيار كم است . 
 

عوامل تاثير گذار در بهمن : در دماي كم برف يخ مي زند پس هر چه دما پايين تر و هوا سردتر باشد احتمال ريزش بهمن كم تر است . باد باعث انباشته شدن برف و ريزش آن مي شود پس افزايش وزش باد برابر با افزايش خطر بهمن است . در ارتفاع بالا برف آب نمي شود و حجم برف زياد مي شود پس احتمال بهمن بيشتر است .
  شيب بستر : در شيب 23 تا 60 درجه احتمال بهمن زياد است و در شيب هاي بيشتر و كمتر از اين مقدار احتمال ريزش بهمن بسيار كم است . بيشترين بهمن ها در شيب 30 تا 45 درجه رخ داده است . همچنين در شيب هاي محدب خطر بيشتر از شيب هاي مقعر يا فرو رفته است . در شيب محدب سرعت بهمن هر لحظه بيشتر مي شود و در شيب مقعر بالعكس .
  وضعيت بستر : اگر بستر زير برف يكنواخت باشد احتمال ريزش بهمن زياد مي شود و هر چه يكنواختي آن كمتر باشد و موانعي مانند سنگ و بوته و درخت در آن باشد احتمال ريزش بهمن كم مي شود .
  محدوده بهمن : معمولا به دور از يال ها و خط الراس ها است و بيشتر بطرف مركز خط القعرها كوه است يعني فرورفتگي بين دو يال و زير خط الراس . و از بالا به پايين شامل سه بخش تاج بهمن - مسير بهمن و انتهاي بهمن مي باشد . 
 

انواع بهمن :
  بهمن خيس : به شكل تكه هاي شكسته شده برفي حركت مي كند . مانند بهمن نقاب هاي برفي .   بهمن پودري يا خشك : سرعت زيادي دارد و نيازي به تحريك خارجي نداشته و بعلت وزن خودش فرو مي ريزد و با ورود به مجاري تنفسي باعث مرگ فرد بهمن زده مي شود . 

 نكاتي كه هنگام عبور از مسير بهمني بايد به آن توجه كرد :
  توقف گروه و دادن هشدار هاي لازم و مجهز شدن به نخ بهمن . افراد نيز نبايد به هم اتصال داشته باشند مگر اينكه عبور از مسير احتياج به كار فني و يخنوردي با حمايت داشته باشد كه بايد بصورت كرده دو نفره باشند .
نخ بهمن : طنابي است كم قطر حدود 6 ميليمتر به رنگ سفيد و قرمز كه با فلش و متراژ محل فرد حادثه ديده و فاصله با او را نشان مي دهد . اين طناب به كمر هر فردي كه قصد عبور دارد بسته مي شود بصورتيكه فلش ها بطرف شخص و نقطه صفر متراژ روي طناب بدور كمر وي باشد و انتهاي طناب نيز آزاد بدنبال فرد بر روي برف كشيده مي شود .
رعايت سكوت هنگام عبور.
  عبور بصورت انفرادي .
  قدم هاي بلند به هنگام عبور و استفاده از جاپاي نفر اول بمنظور جلوگيري از تشكيل خط برش برف .   بازكردن بند تجهيزات از خود مانند كوله و كلنگ و ... تا بتوان بمحض ريزش بهمن در يك ثانيه همه وسايل را از خود جدا كرده و بدور انداخت .
  بهترين زمان عبور حداقل 24 ساعت پس از آخرين بارش برف و بهنگام صبح زود و يا غروب خورشيد است كه هوا سردتر است و آفتاب به برف نمي خورد .
 برخلاف صعود از شيبهاي تند كه بصورت مارپيچ است ؛ صعود از شيب بهمني بايد بصورت مستقيم باشد .
 تا حد امكان از بالاي محدوده بهمن و نزديك به تاج بهمن عبور كنيم تا حجم برف كمتري بالاي سرمان باشد . 

 نكاتي كه فرد بهمن زده بايد به آن توجه كند :
 دور كردن همه تجهيزات مخصوصا فلزي و برنده از خود .
 فرار كردن به محلهاي امن . يعني بصورت شنا خود را بروي بهمن بياورد و بطرف بالا و سمت چپ يا راست فرار كند.
 پوشاندن جلوي دهان و بيني .
 باز كردن فضايي در جلوي صورت و سينه با كشيدن نفس عميق جهت تنفس در زير برف .
 پيدا كردن جهت جاذبه زمين با انداختن آب دهان و در صورت امكان اقدام به حفاري بطرف بالا .

 نكاتي كه اطرافيان بايد به آن توجه كنند :
دنبال كردن مسيري كه فرد بهمن زده طي مي كند با چشم تا زمان پايان بهمن .
پيدا كردن نخ بهمن و وسايل فرد .
گشتن نواحي پايين تر از محل شروع بهمن و حركت فرد .
در صورت امكان استفاده از سوند ؛ ميله فلزي و باريك و بلند كه داخل برف فرو مي رود تا فرد را پيدا كنند.

گردآوری : وحید اشرفی

 

صاعقه

 

در حین خوندن مطلب زیر سعی کنین خودتون رو در شرایط  ذکر شده تصور کنین.

اگه شما بودید چه می کردید؟؟؟

الان که راحت نشستین، حتماْ به این موضوع فکر کنین، شاید یه زمانی مجبور بشین به این موضوع فکر کنین که دیگه دیر شده...  

 لطفاْ نظرات خود را در بخش نظرات وارد کنید تا همه استفاده کنن.

 

---

دماوند و صاعقه 

  
هیچوقت فکر نمیکردم روزی در معرض خطر جدی رعد و برق قرار بگیرم اون هم در ارتفاع ۵۰۰۰ متری!! حالا که خوب بررسی میکنم میبینم تمام خاطرات پر استرس کوهنوردی من مربوط به قرار گرفتن در شرایط مستعد صاعقه بوده است. چهارشنبه بعد از ظهر دو ساعت از اداره مرخصی گرفتم زودتر اومدم خونه کوله ای که دیشب بسته بودم برداشتم و رفتیم رینه. ساعت ۸ شب با کوله های ۱۸ کیلویی از گوسفندسرا حرکت کردیم. واقعا نفس گیر بود. ۱۱:۳۰ شب به بارگاه رسیدیم. اونقدر خسته بودیم که توان چادر زدن نداشتیم. داخل پناهگاه همه خواب بودند. یه جای نه چندان مناسب دم در پیدا کردیم و خوابیدیم. صبح همنوردم که خیلی وقت بود تو ارتفاع نیومده بود حال مساعدی نداشت به همین دلیل با چند ساعت تاخیر ۱۰:۳۰ صبح تمام وسایل رو جمع کردیم و به سمت قله به راه افتادیم. برنامه مان این بود که یک شبمانی روی قله داشته باشیم و فردا با کوله حمله به سمت پناهگاه سیمرغ رفته و دوباره صعود کنیم!!! میدونستیم یکنفر ۱۵ روزه که تو کاسه قله چادر زده ( آقا رضا) و آقای باقر پور میگفت از وقتی رفته اون بالا بست نشسته هوا دگرگون شده و همش بارون میاد. کلا این چند روز از نیمه های شب تا صبح ساعت ۹ هوا صاف بود و بعد از اون مه و بعد از ظهر بارندگی. موقعی که ما راه افتادیم آفتابی بود بعد مه شد سرد شد نم نم بارون اومد . دماوند هم خیلی دلش میخواست روی ما بچه پررو هارو کم کنه یا شاید کار دعا های آقا رضا بود که دوست نداشت کسی بره تو قله و خلوت تنهاییش رو بهم بزنه!! دماوند هر لحظه شرایط رو برای ما بدتر میکرد ولی ما عین خیالمون نبود. دستهام از سرما بی حس بود. آبشار رو رد کرده بودیم. سه ساعت و نیم بود که صعود میکردیم. تقریبا تمام کسانی که امروز قصد قله کرده بودند برگشتند.  دوباره قله خودی نشون داد و تگرگ فرستاد به درشتی یک نخود. ولی ما به دماوند میخندیدم که هر کاری بکنی ما امشب روی قله میخوابیم. ده دقیقه بی خیال تگرگ ادامه دادیم اما بارش اونقدر زیاد شد که مجبور شدم برای پوشیدن کاپشن گورتکس کوله رو در بیارم. کاپشن و پوشیدم در عرض چند ثانیه همه جا سفید شد. میخواستم کوله رو بندازم پشتم و راه بیفتم که رعد و برق مهیبی زیر پامو خالی کرد.  انگار کنار گوشم بمب ترکوندند. صدای وحشتناکی داشت که قابل توصیف نیست. سریع کوله و باتوم ها را از خودم جدا کردم. دوستم که برای درآوردن بادگیرش اول مجبور شد کپسول گاز رو برداره به گفته خودش انگار برق داشت و همه چیز صدا ی جیز جیز !! میداد! همون لحظه رعد و برق بعدی با شدت بیشتر نزدیک ما به زمین برخورد کرد. دوستم فریاد بلندی کشید و کوله با وسایلش پخش زمین شد. هر چی تو دستش بود پرت کرده بود. بادگیرشو پوشید و  دوید. انگار وسط جهنم بودم با تمام استرسی که داشتم کوله ها رو جمع کردم و کشیدم زیر یک سنگ بزرگ و منم د فرااااااااااااااااااار !!  هر ده ثانیه میزد نمیدونم اسمشو صاعقه بزارم یا رعد و برق اما واقعا کوه میلرزید و قلوه سنگها زیادی از بالا میریخت. یکی از اون رعد و برق ها درست کنار من خورد. خوردم زمین. درد شدیدی در بازوی چپم احساس میکردم که مطمئنا به علت زمین خوردن نبود. دردی که بعدا تا پشت گردنم کشیده شد. در شرایط بحرانی بودم نمیدونستم بهترین راه کدومه. پناه گرفتن زیر یک سنگ ؟ ارتفاع کم کردن؟ از دره ها و بین دو یال فرود آمدن؟ حالا این دماوند بود که پیروزمندانه به ما میخندید!!

سنگ مناسبی برای پناه گرفتن پیدا نکردم ضمن اینکه با همنوردم به توافق نمیرسیدم او هم بشدت ترسیده بود. باید اونم متقاعد میکردم که ما داریم بهترین کار رو انجام میدیم.  به مغزم فشار می آوردم تا مقالاتی که درباره صاعقه خونده بودم رو بیاد بیارم. چهره شیرین و محمد سعادتی همش جلوی نظرم بود حس میکردم قربانی بعدی من هستم. از وسط یک دره مانند سریع فرود آمدیم و در عرض بیست دقیقه از ارتفاع ۵۰۰۰ رسیدیم به بارگاه.

باورم نمیشد که زنده ام ضمن اینکه دست چپم خیلی درد میکرد و تقریبا از کار افتاده بود.  غروب پنجشنبه است. با حسرت سنگ مثلث رو نگاه میکنم. قرار بود امشب روی قله چادر بزنیم اما حالا خیس و خسته توی بارگاه سوم هستیم و همه وسایلمون هزار متر بالاتر از ما !!!

...

برگرفته از وبلاگ  http://anapourna.persianblog.ir/

 

نسخه رفع خستگی در کوه

خستگی پدیده ای است که اکثر افراد را پس از انجام دادن فعالیت زیاد گرفتار می کند بنابراین اگر شما هم جز آن دسته از افردای هستید که دلتان می خواهد پس از انجام فعا لیت در کوه کمتر خسته شوید و به کار خود ادامه دهید.توصیه می کنم به گفته محققان ایتالیایی دقت کنید .محققان دانشگاه علوم پزشکی (نایل)اعلام کردند مهمترین عامل خستگی که پس از انجام کارهای سخت انسان را درگیر می کند کاهش میزان اسید فولیک در بدن است .اسید فولیک همان ویتامین ب9 است که به میزان فراوان در انواع لوبیا نخود عدس جو کلم بروکلی نخود سبزپرتقال و سبوس گندم به وفور یافت می شود .هرکدام از مواد غذایی فوق در تقویت اعصاب رفع خستگی و ضعف و بی رمقی بسیار موثر خواهد بود اما آنچه محققان ایتالیایی به تمام مبتلایان به خستگی مزمن توصیه نموده اند مصرف روزانه اسفناج به عنوان یکی از غنی ترین منابع حاوی اسید فولیک بوده که خوردن آن به صورت عصاره و یا بورانی تاثیر بسزایی در فرونشاندن خستگی جسمی و فکری خواهد داشت

 

برگرفته از:

http://www.hamtanab.com

آموزش کوهنوردی

کوهنوردی را از کوهپيمايی وکوهپيمايی را از راه روی درکوه شروع کنيم.

باپوشيدن لباسهای نخی (زيرپوش وپيراهن) وشلوار راحت ومقاوم يا شلوارورزشی وکفش کتانی (آجدار) وهمراه داشتن يک بادگير ومقداری آب وکمی خوراکی وکلاه آفتاب ويک پلاستيک ذباله می توانيد کوهپيمايی را ازصبح با يک يا چند دوست خوب شروع کنيد.

کوهپيمايی ٬ ازراه روی درکوه شروع می شود. راه روی درکوه قوانينی دارد . قانون اول : هيچگاه درکوه ندويد. قانون دوم : بانوک پنجه درشيبها حرکت نکنيد. قانون سوم : هميشه کف پاها برسطح شيبها عمود باشد (برای اين حرکت حتما درشيبها زيگزاک حرکت کردن الزامی است . ) قانون چهارم : عبورازشيبها ٬ روی پا سوارشدن الزامی است . قانون پنجم: آهسته وپيوسته قدم برداريد . قانون ششم : هيچگاه تنها به کوه نرويم.

تنفس : صحيح نفس کشيدن ٬ يکی ديگراز عامل کوهپيمايی است . آرام وعميق نفس بکشيد. عمل دم را ازبينی وعمل بازدم را ازدهان انجام دهيد. ( می توانيد راههای صاف را ٬ هر پنج قدم عمل دم ٬ وپنج قدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد . راههای پست را ٬ هر چهارقدم عمل دم ٬ وچهارقدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد. شيبهای تند را ٬ هر سه قدم عمل دم ٬ وسه قدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد.

تغذيه : خوردن آب بسيارظروری است ( خيلی کم درصعودها بخوريد ولی به مراتب استفاده شود٬ يک اصطلاح کوهنوردی ٬ آب را مزمزه کنيد يا به عبارتی آب را بجويد وبعد فرو دهيد. ازخرما ٬ انجير ٬ کشمش ٬ عسل ٬ گردو ٬ پسته ٬ بادام ٬ ذورت ٬ گندم ٬ شاهدونه ٬ کنجد ٬ سنجد ٬ سير ٬ پياز ٬ سيب درختی ٬ موز ٬ ليمو ترش ٬ نمک ٬ اسفناج ٬ شويد ٬ شلغم ٬ هويج ) استفاده کنيد 

 زمان مناسب کوهپيمايی برای افراد مبتدی فصل تابستان وپايیز است . وهمچنين صبح ها وکمی عصرها

: برای کاهش وزن٬  کوهنوردی بسيار مناسب است .

 

برگرفته از:

http://amozeshkooh.persianblog.com/

پوشاک کوه

پلار : (پولار)

امروزه گروهی از كاپشن ها و پلوورهای جدید تحت نام پلار به بازار آمده اند.این منسوجات كه به سرعت جای خود را در میان پوشاك طبیعت باز كرده اند، خواص بسیاری دارند كه در مجموع توانسته اند به عنوان یكی از بهترین منسوجات جایگزین بسیار خوبی برای پوشاك تهیه شده از لیفهای طبیعی محسوب شوند.

پارچه های پلار با تركیبی ار كرك مصنوعی و یك لایه پایل (پنبه ای) به گونه ای طراحی شده است كه جذب رطوبت بدن وانتقال آن به سطح بیرونی لباس بسیار آسان انجام می پذیرد. لیفهای كوچك روی سطح این الیاف باعث می شود كه بین الیاف و پوست بدن فاصله ای ایجاد شده و به پوست نچسبد و یك لایه نازك هوا اجازه دهد كه رطوبت ناشی از تحرك بصورت بخار به الیاف اصلی برسد و الیاف اصلی نیز به سرعت آنرا به بیرون منتقل كنند . این پارچه در مقابل باد و باران تا حد زیادی مقاوم هستند . از خواص دیگر پوشاك پلار خشك شدن سریع ، دوام زیاد، مقاومت در برابر كپك زدگی و عدم جذب بوی عرق بدن را می توان ذكر كرد. پارچه پلار چنانچه صحیح شسته شود هیچگاه چین خورگی و چروك پیدا نمی كند و از فرم نمی افتد . ضمناً چون این پارچه ها رطوبت را در خود نگه نمی دارند در نتیجه در موقع خیس شدن سنگین نمی شوند.

 

برگرفته از:

http://kouhnavard.ir/